First move well, and then move often.
-Gray Ｃook
要先能好好動，才能常常動。
週六班持續招生
上課時間：
每週六下午16:00-17:30。
課程目標
壺鈴基礎專攻班是設計給壺鈴初學者之小班制團體課程，我們的目標會是動作學習以及提升基本肌力。透過上課與回家後的自主訓練逐漸熟悉動作，同時增加核心穩定和全身力量，後續再逐漸調整強度及訓練量，達到長期進步、增肌減脂的效果。
每堂課會從伸展、動態暖身開始，進入到壺鈴的動作講解，以及常見的錯誤等等，並依照進度開立回家作業。在課程結束時，會希望學員們能執行數次標準的硬舉、深蹲、盪壺等動作。
正如同頁首知名的教練葛雷．庫克所說的，剛開始必須要先能夠確保動作品質，再來提高訓練的頻率與訓練量，才能在安全的狀態下慢慢成長茁壯。
學員須知
＊若患有高血壓、心臟病或其它重大傷病史，請提前告知教練
上課時需自備毛巾、飲水及瑜珈墊（部分訓練動作需要），另外強烈建議至少要有一顆自己的壺鈴做為自主訓練時使用。
課程費用及地點
上課地點：中和民德活動中心
每堂課為1.5HR，一期十堂課。4人即可開班。
每人＄5,000／10堂
＊2人以上團報或續報課程享9折優惠
學員壺鈴加購價：
8KG ＄720
12KG ＄1080
16KG ＄1440
匯款資訊
玉山銀行板新分行（808）：
0484-979-116250
如果您對壺鈴基礎專攻班有興趣，也歡迎在下方填入您方便上課的時間，達開課人數時將立即通知您！