肌力訓練就是為了練成肌肉棒子？
談到肌力訓練，大家腦海裡直接浮現的幾乎都是擁有健美身材的肌肉男！我也不例外，以前的我因為身材偏瘦，常常被長輩、朋友唸說太瘦了，無意間在網路上看到健身可以增加肌肉量，就這樣傻傻地開始典型的三組八下健美式增肌訓練，雖然身材真的慢慢厚實起來，但天真地以為肌力訓練＝健美訓練，記得當時在健身房看到一位胖胖的大哥，扛著百多公斤蹲舉，每組只做兩三下，心裡還竊笑對方亂練呢！
一直到後來才知道，原來同樣是肌力訓練，是可以針對不同目的，有著各種不同的訓練方式。除了健美以外，其它像舉重、健力、馬拉松、籃球、棒球等項目，都可以透過不一樣的訓練處方來提升所需的運動能力。所以肌力訓練其實有很多面向，除了追求體態的健美式訓練，也有一部分的族群是為了增加爆發力、力量、耐力等不同目標而訓練。
什麼是肌力與體能訓練？
肌力與體能訓練（Strength & Conditioning, S&C）是為了提升運動員表現而獨立出來的訓練方式。舉例來說，籃球員平時除了實際在場上訓練之外，會再透過肌力與體能訓練提升身體運動能力，進一步將獲得的能力應用在籃球場上，它可以讓我們跑得更快、跳得更高、身體對抗性更好，同時也會降低運動傷害的機率！經過長期訓練後的運動員，等於擁有一副更強的身體武器。對於所有種類的競技運動來說，幾乎都可以透過肌力與體能訓練來增加最大肌力、爆發力、肌耐力，進而取得更好的成績！
坐式生活加上高齡化社會
說到這裡，你可能會有點疑惑，我又沒有想變成肌肉棒子，我也不是運動員，那肌力訓練跟我到底有什麼關係？首先，現代人大部分從求學時代開始，一直到進入職場，幾乎無法避免的過著“坐式生活”。上課坐著、上班坐著、回家坐著，連體育課也都被主科老師借去考試繼續坐著，這種生活型態除了大幅降低了原本身體活動的機會，用進廢退的結果更進一步造成肌肉無力、緊繃、痠痛；再來我們每個人都無法避免的，是身體自然老化所帶來的肌肉、骨質、神經系統的退化，雖然醫療進步使得平均壽命大幅提升，但許多老人家的生活卻毫無品質可言，多半需要其他人的照料，甚至拖垮了許多家庭，政府也必須針對高齡化社會提出許多長照政策，耗費大量的社會成本卻無法從根源解決問題。
這兩個原因交互作用之下，更加速了我們退化的速度，但是由於近來運動科學的進步，科學家發現肌力訓練除了可以幫助運動員不斷地突破記錄，對於所有未經訓練的一般人來說，人體竟然有著巨大的進步潛力！在退化到不得不讓醫療行為介入之前，原來透過訓練可以直接提升肌力、骨密度以及神經傳導能力，進一步用訓練來直接對抗老化！
對抗老化！也提升生活品質！
既然我們無可避免地都會面臨老化，現在你唯一能為自己及親朋好友做的，就是及早開始從事肌力訓練。長期訓練下來，你會發現在這個過程中，除了主動出擊對抗老化之外，逐漸強壯的身體本身就是極大的效益！或許同年齡的朋友已經開始行動不便，甚至需要坐輪椅、臥床，而你可以隨心所欲的用強壯的身體探索這個世界。你想要出席同學會、參加孫子的畢業典禮、你想要環遊世界、你想要登山攀岩、你想要做任何事情，只要你有健康、強壯的身體，這些都不是問題！
所以，朋友們，或許肌力訓練直接讓你聯想到的是健美身材，或許老化造成的問題也還沒有找上你，但高齡化社會已經在世界各地成型，你也終將面臨老化，這件事情毋庸置疑。而肌力訓練能夠大幅提升身體素質，減緩老化帶來的主要問題，這件事情卻被大家過度忽略了。
其實我們每個人都擁有一樣的機會，可以透過肌力訓練扭轉自己的命運，請你勇敢踏出這一步！從今天開始，找到一位好教練，用訓練徹底找回身體的主導權，也找回人生的主導權！
另外，要記得，保持強壯！我們下次見~掰掰！