你的訓練課表夠完整嗎？
肌力訓練的動作有成千上萬種，網路上也能找到各種現成的訓練菜單，那是不是隨便找個菜單，再從裡面挑自己喜歡的動作跟著練就好了呢？
這樣不行哦！！
如果你的課表缺乏某些訓練元素，不僅會影響訓練效果，長期下來也會增加受傷的機率！那究竟我們到底該練哪些動作呢？今天小哥以肌力與體能訓練的角度切入，給大家一個參考，順便可以檢視一下自己的課表夠不夠完整！
強化人體自然動作
我們人體為了應付日常生活的任務，舉凡奔跑、跳躍、搬運、舉起物品、鏟土、拉繩索，乃至於運動員在競技場上經常展現的變換方向、衝刺、投擲、出拳、攀爬、舉重等等，其實有許多是內建且頻繁使用的人體自然動作。
當我們在從事肌力訓練的時候，會希望訓練效果能夠盡可能的轉移到日常生活或競技場上，也就是所謂“具有功能性的訓練”。畢竟對於運動員來說，擁有超大的胸肌、二頭肌，但是卻贏不了比賽基本上沒什麼意義（IG追蹤數還是可能很高啦，看臉）。所以我們會針對這些有負重潛力的人體自然動作來做強化。
8大動作模式
在成千上萬種肌力訓練動作中，我們把有負重潛力的人體自然動作挑出來，接著把它歸納成8大動作模式：
上肢水平推（例如：臥推）、
上肢水平拉（例如：划船）、
上肢垂直推（例如：肩推）、
上肢垂直拉（例如：拉單槓）、
下肢推（各種膝主導的蹲系列動作）、
下肢拉（各種髖主導的硬舉系列動作）、
轉跨（例如：投擲、出拳、揮拍）、
負重走路（各種農夫走路）。
另外再輔以核心訓練。
這邊也要特別提一下，核心訓練絕對不是指仰臥起坐或是任何為了腹肌的美觀性而做的訓練動作，事實上我們需要提升的是核心的穩定能力，也就是說核心在執行各種不同任務時所需要的抗動能力！所以我們會訓練：
抗伸展（例如：棒式）、
抗側彎（例如：側棒式）、
抗旋轉（彈力繩抗旋轉訓練）。
了解了訓練的元素之後，趕快看看自己的課表有沒有遺漏的地方，或許那就是你阻礙進步的關鍵因素哦！下一次我們會實際舉例，安排一張初學者的課表給大家，讓大家對肌力訓練有更深入的了解！
最後，要記得~保持強壯！我們下次見，掰掰！