壺鈴訓練的優點|增肌減脂、省空間、便宜、一顆練全身……好處多到說不完!

說到肌力訓練器材,除了經典的槓鈴、啞鈴之外,還有一種歷史悠久、風靡全球、CP值高到破錶的器材!那就是源自戰鬥民族俄羅斯的古老器材-壺鈴

壺鈴 kettlebell
它就是壺鈴

你曾經聽說過壺鈴嗎?除了健身房裡面的巨巨水水們之外,就連FBI、各國的特種部隊、警消人員、不同項目的頂尖運動選手,幾乎都會把壺鈴納入訓練課表的一部分。為什麼我們會這麼推薦壺鈴?到底小小一顆壺鈴有哪些優點,今天就讓小哥來告訴大家!

20分鐘消耗400大卡!

壺鈴的外型像是加了把手的跑彈。其實不只是外型,如果你實際拿起一顆壺鈴,好好的跟它相處半小時,結束之後整個人應該也要像被砲彈炸過一樣。

根據研究,使用壺鈴抓舉訓練20分鐘,可以消耗400大卡。 這比正常速度的慢跑、騎腳踏車、游泳,甚至一般重訓所消耗的熱量,都還要來得高一些。所以增肌減脂可以說是壺鈴最常被提到的優點!

壺鈴與國人常見運動每小時消耗熱量比較
壺鈴(抓舉)1200卡
慢跑564卡
騎腳踏車180卡
游泳(自由式)1050卡
羽毛球204卡
壺鈴與台灣人經常從事的運動每小時所消耗的熱量比較(資料來源:國健署)

省空間

壺鈴的體積非常小,一般居家收納絕對不成問題!(如果你家裡真的連一顆壺鈴都放不下,那當務之急不是訓練,先好好整理一下家裡、也好好整理一下自已的人生吧!)這麼小一顆就算放在辦公室,或帶到戶外使用都很適合。大部分的壺鈴訓練動作,也不需要太大的空間,雙手張開,原地旋轉一圈的範圍內淨空就可以了!在疫情期間想要在家裡自主訓練的朋友,沒有比壺鈴更好的選擇了。

壺鈴 kettlebell

便宜又持久

以肌力訓練的器材來說,壺鈴的價格相對便宜,而且幾乎不會壞。所以請各位要買就買好一點的壺鈴,一次到位,省得繞遠路花冤枉錢。我們以一般剛入門的男性初學者所使用的重量16公斤來說,加上運費通常不會超過兩千塊,相較於它的功能性來說,這個價格真的是CP值很高。(延伸閱讀:壺鈴選購指南

全面性的訓練效果

現代人從學生時代一直到出社會後的坐式生活,造成了很多人後側鏈的肌肉無力,再加上不當的姿勢引發了常見的肩頸痠痛、下背痛、活動度受限等等一連串的問題另外更重要的是,每個人都必須面臨老化,而老化帶來最直接的影響包含肌肉、骨質的流失,上述問題除了尋求醫療協助外,惟有透過肌力訓練來改善才是真正治本的方法

壺鈴訓練大多會採用全身多關節性的人體自然動作,好處是可以同時間增進肌力、爆發力、耐力,當然也會促進肌肉成長,延緩老化、提升生活品質。經典的盪壺、抓舉等動作,正好使用到大量後側鏈的肌肉,非常適合長期久坐生活的學生、上班族,而且不會對關節造成衝擊,也非常適合長輩。對於各類型的運動員來說,加入壺鈴訓練不僅不會影響原來的訓練效果,甚至有許多運動員反而因為壺鈴訓練而明顯提升專項運動的表現。

需要專業教練指導

剛剛說了那麼多優點,你是不是已經下單買壺鈴,準備在家裡開練了?修蛋幾咧!!

雖然壺鈴有這麼多難以抗拒的優點,但是它的訓練動作包含了許多技術細節,必須要經過專業教練的指導,才能安全、有效率地進行訓練。
尤其許多看似華麗的進階動作,都要在基礎功夫上用心練習,一步一步前進!所以小哥在這邊強烈的建議大家,先找位精通壺鈴的教練,花一些時間好好學習,等到動作都上手之後,就可以開開心心的自主訓練了!

如果你對壺鈴有興趣,想要報名教練課程,可以留言跟我們聯絡,約時間免費諮詢,或者可以考慮報名我們的壺鈴體驗課程,教練很樂意帶大家好好的認識一下壺鈴!最後,要記得!保持強壯!我們下次見~掰掰!