說到肌力訓練器材，除了經典的槓鈴、啞鈴之外，還有一種歷史悠久、風靡全球、CP值高到破錶的器材！那就是源自戰鬥民族俄羅斯的古老器材-壺鈴。
你曾經聽說過壺鈴嗎？除了健身房裡面的巨巨水水們之外，就連FBI、各國的特種部隊、警消人員、不同項目的頂尖運動選手，幾乎都會把壺鈴納入訓練課表的一部分。為什麼我們會這麼推薦壺鈴？到底小小一顆壺鈴有哪些優點，今天就讓小哥來告訴大家！
20分鐘消耗400大卡！
壺鈴的外型像是加了把手的跑彈。其實不只是外型，如果你實際拿起一顆壺鈴，好好的跟它相處半小時，結束之後整個人應該也要像被砲彈炸過一樣。
根據研究，使用壺鈴抓舉訓練20分鐘，可以消耗400大卡。 這比正常速度的慢跑、騎腳踏車、游泳，甚至一般重訓所消耗的熱量，都還要來得高一些。所以增肌減脂可以說是壺鈴最常被提到的優點！
壺鈴與國人常見運動每小時消耗熱量比較
| 壺鈴（抓舉） | 1200卡 |
| 慢跑 | 564卡 |
| 騎腳踏車 | 180卡 |
| 游泳（自由式） | 1050卡 |
| 羽毛球 | 204卡 |
省空間
壺鈴的體積非常小，一般居家收納絕對不成問題！（如果你家裡真的連一顆壺鈴都放不下，那當務之急不是訓練，先好好整理一下家裡、也好好整理一下自已的人生吧！）這麼小一顆就算放在辦公室，或帶到戶外使用都很適合。大部分的壺鈴訓練動作，也不需要太大的空間，雙手張開，原地旋轉一圈的範圍內淨空就可以了！在疫情期間想要在家裡自主訓練的朋友，沒有比壺鈴更好的選擇了。
便宜又持久
以肌力訓練的器材來說，壺鈴的價格相對便宜，而且幾乎不會壞。所以請各位要買就買好一點的壺鈴，一次到位，省得繞遠路花冤枉錢。我們以一般剛入門的男性初學者所使用的重量16公斤來說，加上運費通常不會超過兩千塊，相較於它的功能性來說，這個價格真的是CP值很高。（延伸閱讀：壺鈴選購指南）
全面性的訓練效果
現代人從學生時代一直到出社會後的坐式生活，造成了很多人後側鏈的肌肉無力，再加上不當的姿勢引發了常見的肩頸痠痛、下背痛、活動度受限等等一連串的問題。另外更重要的是，每個人都必須面臨老化，而老化帶來最直接的影響包含肌肉、骨質的流失，上述問題除了尋求醫療協助外，惟有透過肌力訓練來改善才是真正治本的方法。
壺鈴訓練大多會採用全身多關節性的人體自然動作，好處是可以同時間增進肌力、爆發力、耐力，當然也會促進肌肉成長，延緩老化、提升生活品質。經典的盪壺、抓舉等動作，正好使用到大量後側鏈的肌肉，非常適合長期久坐生活的學生、上班族，而且不會對關節造成衝擊，也非常適合長輩。對於各類型的運動員來說，加入壺鈴訓練不僅不會影響原來的訓練效果，甚至有許多運動員反而因為壺鈴訓練而明顯提升專項運動的表現。
需要專業教練指導
剛剛說了那麼多優點，你是不是已經下單買壺鈴，準備在家裡開練了？修蛋幾咧！！
雖然壺鈴有這麼多難以抗拒的優點，但是它的訓練動作包含了許多技術細節，必須要經過專業教練的指導，才能安全、有效率地進行訓練。
尤其許多看似華麗的進階動作，都要在基礎功夫上用心練習，一步一步前進！所以小哥在這邊強烈的建議大家，先找位精通壺鈴的教練，花一些時間好好學習，等到動作都上手之後，就可以開開心心的自主訓練了！
如果你對壺鈴有興趣，想要報名教練課程，可以留言跟我們聯絡，約時間免費諮詢，或者可以考慮報名我們的壺鈴體驗課程，教練很樂意帶大家好好的認識一下壺鈴！最後，要記得！保持強壯！我們下次見~掰掰！