市面上的壺鈴有非常多的種類，對於一般初學者而言，可能完全不知道如何挑選一顆適合自己的壺鈴，或者不知道該買什麼重量，今天就讓小哥來告訴你，在購入壺鈴前該知道的事情！
哦對了，這個指南是寫給真正想要用壺鈴來做訓練的人看的，如果你只是想要用來拍拍照或是裝飾你的房間，挑一顆外型順眼、顏色漂亮的就可以了。
經得起考驗的壺鈴
剔除掉有臉的（對，常見的是猩猩的臉。）、奇形怪狀的（做成一對胸部是什麼意思？）、滑不溜丟的、組合式的、灌沙灌水的壺鈴之後，真正會使用壺鈴的高手，大概只會選擇兩種壺鈴：
- 鑄鐵壺鈴（或稱經典壺鈴）
- 競技壺鈴
壺鈴的外型跟材質在訓練時會有很大的影響，想要真正練好壺鈴，請務必選擇上述兩種壺鈴之一。如果你買的壺鈴品質不是太差，它都可以跟你一輩子，甚至祖傳三代也沒問題。壺鈴訓練的宗師帕維爾（Pavel）曾經改編瑞士手錶的廣告詞：“你從未真正擁有一顆壺鈴，你只是幫你的下一代保管而已。”
鑄鐵壺鈴
鑄鐵壺鈴的材質是鑄鐵（廢話！），整顆一體成型鑄造而成，外面再上一層防鏽漆，尺寸會隨著重量增加而越來越大顆。它的把手為圓弧形，單手或雙手抓握都很適合。
競技壺鈴
競技壺鈴是針對壺鈴競賽而設計出來的，外層是不鏽鋼加上烤漆或電鍍，內層再以配重物填充，不管什麼重量，外觀尺寸都維持一致。把手偏向方型，適合單手使用。
兩種壺鈴使用上的差異
初學者
對初學者而言，在動作不熟悉以及肌力較差的狀況下，通常會以雙手動作開始學習，此時若選用競技壺鈴訓練，狹窄的把手空間在使用上會有些彆扭，另外高腳杯持壺的方式也會比較辛苦一點。相較之下鑄鐵壺鈴則不會有這些問題。
體積
以一般較常使用的重量（8、12、16、20、24公斤）來說，將兩種壺鈴相比，鑄鐵壺鈴的體積都略小一些，在收納上稍微佔有優勢，但是對於剛開始進階到單手訓練的朋友，由於技巧不熟悉，壺鈴與前臂的接觸面積又比較小，反而容易在訓練時造成前臂紅腫、瘀青，這是非常多朋友會遇到的問題。
（超級常見於準備壺鈴證照考試的人XD）
另外鑄鐵壺鈴隨著重量變化，體積也會跟著變化，在訓練時的持壺位置、與手臂接觸的地方，以及壺鈴的重心都會有些微的不同，轉換時會需要一些適應時間。競技壺鈴則因尺寸完全相同，改變重量時不太需要花時間適應。
還有一點比較細微的是，競技壺鈴的體積帶來的力矩劣勢。如果以同樣重量的競技壺鈴及鑄鐵壺鈴分別做單手的上膊(CLEAN)或是土耳其起立(TGU)時，競技壺鈴的重心會較為偏離身體中軸，做起來稍微吃力一些，越重的壺鈴感覺會越明顯。
壺鈴重量的標準色
早期只有競技壺鈴可以透過烤漆的顏色來判別重量，現在的鑄鐵壺鈴大多也都會在把手標上顏色了，可以很快速的在茫茫壺鈴海中找到需要的重量。以正規4公斤一階的壺鈴來說，小粉紅是8KG、藍色12KG、黃色16KG、紫色20KG，所以在網路上買壺鈴時不會有不挑色隨機出貨的啦！畢竟壺鈴可是依照重量計費的呢~~！
目前市面上也有販售2公斤一跳的壺鈴，這時候看顏色就不太準了，所以大家提起壺鈴前，還是先看一下壺身上標示的重量吧！
如何挑選適合的重量
先講結論，初學者只買一顆的話：
12KG或16KG
如果你真的特別瘦弱，或是年紀較大的朋友，再考慮退一階（每一階為4KG）
買兩顆：
12KG+16KG或8KG+12KG
有些人會覺得這個重量對初學者來說，好像有點太重，或者是只買一、兩顆真的夠用嗎？這邊要特別說明一下！壺鈴跟啞鈴不同，我們在做壺鈴訓練時，大部分都會使用深蹲、硬舉、盪壺等等全身性、多關節的動作來做訓練，而不只是拿來做二頭肌彎舉這種單關節運動。所以夠重的壺鈴不僅更能夠讓我們學會用正確的方式發力，也才能幫身體帶來強大的刺激！得到強壯以及增肌減脂的效果！在實務經驗上，若學會以正確的方式使用壺鈴，一到兩顆已經足夠初學者好好訓練很長一段時間！
總結
以一般肌力訓練或居家使用來說，個人都比較推薦購買鑄鐵壺鈴！除了好收納、適合雙手動作以外，價格較便宜、不需保養，都是它的優勢。而單手動作的疼痛，通常是過渡期，只要經過教練正確的指導，提升技術與熟練度，大部分的朋友都能克服這個問題。
但如果你未來的目標是從事壺鈴競賽的專項運動，或是你真的很喜歡競技壺鈴的外型，購買競技壺鈴開始訓練當然也可以！有心的話，上述提到的缺點都不是問題，另外競技壺鈴的把手很容易生鏽，需要定期以砂紙打磨除鏽，保養上稍微麻煩了點，但是愛它就會包容它的一切，您說是吧？
買壺鈴前建議先找好教練，學習壺鈴的基礎訓練動作，免得買回去之後變成紙鎮、門檔，那就真的太浪費了！我們提供優質壺鈴體驗課程，包括一對一、一對二、壺鈴團體班教學，學員購買壺鈴都有優惠的價格，大家快跟著小哥教練學習壺鈴，保持強壯！我們下次見，掰掰！