如果你想要在忙碌、充滿壓力的生活當中，找到一個能夠減壓、恢復平靜、提升專注力、自我覺察的方法，試試看冥想吧！每天只要短短的十分鐘，就能夠完全改變你現在的生活！
我們人生當中的每一天，常常都會被各種工作、帳單、待辦事項、人際關係等等……壓得喘不過氣來。走到廚房忘記自己要幹嘛、突然對身邊的人暴怒、在重要的時候做了錯誤的決定，你是否曾經有過這些經驗呢？很多時候連你自己都不知道自己怎麼了，其實是因為平常佔滿你腦中的事物，讓你已經沒有多餘的心思好好地處理眼前這些任務，導致你做出失常的表現。
冥想—訓練大腦
想想看，你上一次什麼都不做完全放空十分鐘是什麼時候？我指得是沒有滑手機、看書，甚至不是在回憶過去、思考未來的人生，完完全全的放空狀態。我們已經太習慣讓腦袋轉個不停，導致我們經常忘記去專注當下。而練習冥想就像是讓你頭腦的轉速慢下來，並且後退一步，用不預設立場、不批判的角度，觀察腦中的各種思緒來來去去。
許多人聽到冥想，可能會覺得跟宗教，或者是什麼神秘的儀式有關，這是大家對於冥想常見的誤解之一，其實一般人也可以透過冥想獲得很多好處。已經有非常多的研究結果指出，練習冥想對於降低壓力、憂慮、焦慮、失眠、疼痛；提升專注力、創造力、慈悲心、同理心等等，都有顯著的效果。像是賈伯斯、科比布萊恩、比爾蓋茲、歐普拉，還有一堆橫跨各個領域的成功人士、運動員，通通都有冥想的習慣。其實冥想是在訓練我們的大腦，改變我們看待事情的角度。
初學者冥想練習
- 找一個舒服、安靜的地方坐下
- 確保這十分鐘內可以不受任何打擾
- 冥想前用一分鐘的時間稍微靜下心感受一下自己的呼吸
- 準備好10分鐘的計時器
- 閉上眼睛開始冥想
- 過程當中專注地從1數到10
ps.不一定要盤腿坐，坐在椅子上也可以，但雙腳必須要可以穩穩地踩在地面上，不要彎腰駝背。
pps.可以的話，用柔和一點的計時器提示音效，不要嚇到自己XD
聽起來是不是很簡單？這十分鐘內只要做一件事情就好，不斷重複地從1數到10。當你真正開始的時候，會發現這比想像中困難許多，冥想的過程當中，會不斷的有各種思緒來來去去，這很正常，請不要刻意的壓抑自己，當你發現自己分心的時候，其實你已經重新聚焦了。這時候只要重新把注意力拉回來，繼續從1數到10就好，這個簡單的冥想練習就是在訓練你的專注力，你會隨著練習的時間變得越來越能專注於當下，進而把這種專注力應用在生活當中的任何時刻，當然你也同時會獲得前面提到的各種好處！
很不錯吧！每天只要冥想十分鐘，就可以改變你的人生。我自己已經練習冥想將近一年的時間，真的感覺獲益匪淺，除了更專注於當下之外，對於情緒的覺察也變得更敏銳，不太會因為情緒而受到影響，進而做出讓自己後悔的事情。透過今天的分享，希望大家也可以試試看，放空自己十分鐘，你也會因此而變得更好！除了身體之外，頭腦也要記得~~保持強壯！我們下次見～掰掰！